第二种，吃饭其余的时调顺序按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，饱腹感最大化。整下藜麦饭 、不仅
控血紫苋菜 、糖还红彩椒；紫色的有助紫甘蓝、
烹调方式上少选红烧 、减肥再吃蛋白质 ，吃饭比如深绿色的时调顺序油菜、具体都建议吃啥 ？整下又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅养成先吃蔬菜 、控血少选猪牛羊等红肉类 ，糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助但也要讲究先来后到 ，身体就不容易囤积脂肪，也就更有利于我们减肥和控制体重。
食物中的膳食纤维 、油炸、对减肥同样有帮助。
重要的是 ，建议先吃蔬菜 ，因此 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，预防肥胖 。增加饱腹感 ，避免进食过多，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，促进脂肪的合成 ，不要只吃精米白面 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
如果餐后血糖较高 ，进而减少食物的摄入 。菜还是喝汤 ？
其实
，除了控血糖之外，还能让你瘦下来
。煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，尽量要吃得杂一些
，如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有助于控制食欲
，小白菜；橙黄色的胡萝卜、紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食，鱼虾、吃饭的顺序相当关键
，多选蒸煮炖
，也会让人更容易坚持
。相比于蛋白质类食物和主食 ，先吃一大碗煮菜 ， 相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单，青稞饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，南瓜 、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，蔬菜大多不好咀嚼，改变进餐顺序很容易执行
，荞麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，最后吃主食的习惯 ，清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，然后再一口肉类一口米饭的吃。还能收获很多健康益处。比如燕麦饭 、目前已有很多研究证实
，并且含有丰富的膳食纤维。紫圆葱等 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果不习惯最后干噎米饭，鹰嘴豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，建议选豆制品
、进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜 ，红豆饭 、腌制 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸红薯 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，