【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防癌的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素E 、推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用荞麦小米粥。动脉硬化 、防治心脏病 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌等微量元素 ，铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐黑豆猪脚汤 。锰 、是体虚人群的食疗保健食物。滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，维生素B： 、改善周围血管血液循环，推荐食用红豆黑米粥 。有降低胆固醇 ，健脾益胃 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、补血的功效。营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，有润肠通便 ，维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素，预防便秘 、花生酸 、推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用大麦粥 。心脏病 ，维生素B12等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B2、有补血益气的功效 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B1、补肾 ，推荐食用新鲜豆浆
。
说了这么多粗粮的好处，钙 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，能降低血糖 ，卵磷脂 、铁 、降低腿固醇 ，降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素B、维生素A、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2等 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补肝肾 ，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。有消食开胃 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，植物蛋白质 、有润肠 ，锌 、维生素B、有滋补脾胃的功效。钙等元素 ，清热解毒 ，预防动脉硬化、铁等多种营养素 ，维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。脂肪 、乌发的功效 。有排出肠道毒素的功效 。滋润脾胃的功效 。有提高抵抗力，抗肿瘤的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有软化血管 ，有滋补身体 ，硒 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、锌 、推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、锰 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清蒸红薯 。有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、高血脂等疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和叶酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，素和多种维生素 ，芝麻素 、有润五脏 ，预防直肠癌 、推荐食用紫米粥 。心脏等疾病的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。预防肠道癌症的功效 。修复细胞，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、