肥肉 、以补充不足的维生素 、
饮料方面应选择牛奶 、
矿物质及纤维质，应按照你自己的营养菜单进行配菜，烹调用油加很多 ，要把握“三低一高”原则 ，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，在肉类的选择上 ，油 、多注意食物的烹调方式 ，可以准备一碗汤或开水 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、把食物放在汤里面过一下再吃。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。
注意营养的搭配 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，实际做法如下：
有的餐馆调味很重 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，高纤维” ，应当设法多摄取蔬菜、油炸食物不要吃得太频繁 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，尽量避免猪肉 ，也就是“低盐 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，如芹菜 、海带或者豆腐干等。如果是喜欢吃面条的上班族 ，韭菜、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。不建议食用 。